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Cómo hacer frente a la abstinencia del tabaco

Pareja de adultos paseando en bicicleta.

Durante los primeros días después de dejar de fumar, es posible que sienta irritación, ansiedad, depresión o falta de energía. Estos son síntomas normales de la abstinencia. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse del tabaco. Estos síntomas disminuirán a los pocos días.

Cómo combatir el deseo de fumar

  • Respire profundamente. Inhale por la nariz y cuente hasta cinco. Exhale lentamente por la boca.

  • Beba agua. Intente beber como mínimo ocho vasos de agua de ocho onzas cada día.

  • Mantenga las manos ocupadas. Lave el auto, dibuje, haga un rompecabezas, o construya una casita para pájaros.

  • Retráselo. El deseo de fumar dura sólo de 3 a 5 minutos.

  • Mantenga su boca ocupada. Intente masticar frutas o verduras, como apio, zanahoria o manzana. Mastique chicle sin azúcar o consuma caramelos duros para mantener húmeda la boca.

Obtenga apoyo

La asesoría psicológica individual, en grupo o por teléfono puede ayudarle a mantenerse firme en su objetivo. Pídale a su proveedor de atención médica más información acerca de los recursos que están a su disposición.

Controle el estrés

Después de dejar de fumar, es posible que se sienta irritado y estresado. Intente tomar un baño o una ducha calientes, escuche música, salga a caminar o vaya al gimnasio, haga yoga o meditación, llame a sus amigos o hable con un profesional.

Haga ejercicio

El ejercicio ayuda al cuerpo y a la mente a sentirse mejor. Hay muchas formas de aumentar el nivel de actividad. Encuentre algo que le guste hacer. Pregunte a un amigo o amiga si quiere acompañarle para dar un paseo caminando o en bicicleta.

Duerma mejor

Es posible que se sienta cansado pero tenga dificultad para dormir. Intente relajarse antes de irse a la cama. Haga algunos ejercicios de estiramiento. Lea un rato. Evite la cafeína durante varias horas antes de acostarse.

Mejore su forma física sin aumentar de peso

Es posible que sienta más apetito. Muchas personas que dejan de fumar ganan unas libras de peso. Para limitar el aumento de peso, intente controlar lo que come. Reduzca la grasa de su dieta diaria. Si necesita comer un tentempié, consuma alimentos bajos en calorías, como fruta fresca y verduras. Beba líquidos bajos en calorías, especialmente agua. Ejercitar regularmente también le ayudará a mantenerse en forma. Recuerde lo siguiente: su objetivo principal es no fumar. Concéntrese en ese objetivo.

Productos para dejar de fumar

Hay una variedad de productos que pueden ayudarle a dejar de fumar. Incluyen los medicamentos y los productos que reemplazan la nicotina, Pueden conseguirse con receta o sin ella. Pregúntele a su proveedor de atención médica si alguno de éstos podría ayudarle a dejar de fumar.

Para más información

  • Smokefree.gov

  • Línea para dejar de fumar del Instituto Nacional del Cáncer (National Cancer Institute Smoking Quitline): 877-44U-QUIT (877-448-7848)

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