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Información de salud

Estiramientos de los músculos de la pierna: flexión de rodilla

Mujer sentada sobre un tapete de ejercicios usando una toalla alrededor del pie para realizar un ejercicio de deslizamiento de talón.

Su fisioterapeuta podrá sugerirle que haga el siguiente ejercicio de flexibilidad. Repita las veces que le hayan indicado. Deje de hacer el ejercicio si le causa dolor y consulte con su fisioterapeuta o con su proveedor de atención médica:

  • Siéntese con las piernas extendidas y el pie flexionado. Coloque una toalla alrededor de un talón. Tome un extremo de la toalla con cada mano.

  • Tire la toalla hacia usted mientras desliza el talón hacia el trasero. Mantenga el talón sobre el tapete. Asegúrese de tirar con cuidado y no rebote. 

  • Debe sentir que está estirando la parte frontal de la rodilla. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos. Luego, deslice lentamente el pie hacia su posición inicial.

  • Realice 5 repeticiones.

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